Quinto mese di allenamento: obiettivo Velocità!

quinto mese di allenamento, obiettivo velocità

Buongiorno Web Runners!

Siamo al quinto mese di allenamento, quindi è definitivo: ORMAI-NON-CI-FERMA-PIU’-NESSUNO!

Per le prossime 4 settimane abbiamo un obiettivo preciso: aumentare la velocità, ovvero percorrere più distanza in meno tempo.

La parola d’ordine di questa nuova sfida di allenamento è FARTLEK.

Questa strana parola arriva nientepopodimeno che dalla Svezia e significa “GIOCO DI VELOCITA”, consiste nell’aumentare l’andatura per un valore e per un tempo misurato a “sensazione”.

Ci sono vari tipi di fartlek e in questo articolo ne tratteremo in particolare tre, che ci piacciono molto e che vi consigliamo.

Il SURRONDINGS FARTLEK prende ispirazione dall’AMBIENTE che ci circonda.

In qualsiasi contesto, sia di campagna che di città, abbiamo dei punti di riferimento visivi che possiamo individuare durante la corsa: un albero, un cartello stradale, la fine o l’inizio di una recinzione, il prossimo incrocio.

La tecnica consiste nel fissare degli obiettivi fisici di partenza e di arrivo, e in quel tratto correre ad una velocità sostenuta, per poi rallentare e recuperare fino all’obiettivo successivo. E’ ovviamente importante ascoltare molto il nostro corpo per regolare la velocità e la durata del fartlek, ma in questi 5 mesi abbiamo imparato a farlo molto bene, giusto?

Se vi allenate 3 o 4 volte alla settimana, alternate le uscite normali di circa 1 ora a velocità costante alle uscite fartlek, in modo da non stressare eccessivamente il vostro fisico.

Un secondo tipo di FARTLEK è quello MUSICALE.

La tecnica è la stessa, ma a scandire l’inizio e la fine del tratto veloce è la musica. Un brano dura in media 3-4 minuti, quindi in questo caso la velocità dovrà essere molto ben calibrata. Ovviamente l’andatura dovrà essere aumentata, ma non esagerate perché dovrete mantenerla per un tempo più lungo. Il segreto del fartlek musicale è quello di farsi trasportare ed incentivare dal ritmo del brano che stiamo ascoltando, quindi cercate di scegliere canzoni adatte a questo scopo. Ad esempio, ci permettiamo di sconsigliare la sigla dei Puffi, a favore di We are the champions… ci siamo capiti.

L’ultimo tipo di FARTLEK che vi suggeriamo è quello EMOZIONALE.

Anche i due precedenti si basano sulle emozioni, rispettivamente quelle ricollegabili ad una “gara tra bambini” e a quelle che la musica di suggerisce, ma quello EMOZIONALE è un vero e proprio training introspettivo. Sembra interessante, vero? Si lo è, ma come funziona?

Individuate una cosa che vi è successa durante la giornata o comunque di recente, una cosa specifica che vi ha generato una sensazione piacevole o, perché no, anche spiacevole. Un incontro o un affare che è andato particolarmente bene, una piccola soddisfazione nel lavoro o nella vita privata, una cosa piacevole a cui avete assistito, o al contrario pensate alla rabbia che vi è salita quando quel pazzo vi ha tagliato la strada in auto, al collega che vi ha infastidito, al cliente che vi ha cancellato l’appuntamento o al vicino di casa che vi ha disturbato con il rumore del trapano.

Sicuramente una di queste cose ce l’avete ben presente proprio in questo momento, vi è successa e vi riporta ancora a quella sensazione precisa. Ecco, correteci su! Correte sopra quell’emozione come se fosse una corsia fatta solo per voi, o fatevi tirare come fosse un elastico agganciato alla vostra cintura. Se volete, divertitevi a cambiare la scena aggiungendo un finale diverso e… godetevi l’esperienza!

Buona corsa Web Runners!

READY TO RUN?

VADEMECUM EVENTI E ISCRIZIONI

Buongiorno Web-runners!

Avete ricominciato ad allenarvi? Non avete mai smesso? Davvero? Allora… bravi!

Se invece avete ceduto alla calura delle roventi giornate estive e avete preferito una birra ghiacciata agli integratori vi perdoniamo, ma ora è il momento di calzare le vostre scarpe preferite (no tacco…) e seguirci!

E’ tempo per riepilogare le date e le modalità di iscrizione ai prossimi eventi di Eroica 15-18

STAFFETTA 4×4  07 OTTOBRE 2018

Mancano meno di tre settimane all’edizione 2018 di STAFFETTA 4X4!

Se non ti sei ancora iscritto e vuoi saperne di più ecco alcune informazioni utili :

La 4×4 è un evento all’insegna della SOLIDARIETA’ voluto da e organizzato da Scuola di Maratona Vittorio Veneto, di cui la prima edizione si è tenuta nel 2016.

Il principio della staffetta prevede che ci siano da 4 a 6 atleti per squadra ad alternarsi nelle 4 ore di gara, a passo e cambio liberi (non obbligatoriamente 1 ora ad atleta, e la distanza si può percorrere anche camminando o con corsa leggera). L’importante è coprire la massima distanza nelle 4 ore totali!

Il tutto si svolge nel centro cittadino su un percorso di circa 2km che partendo da Piazza del Popolo, con i noti giardini pubblici e il famoso monumento ai caduti, vi fa ritorno dopo aver attraversato il parco Fenderl.

Quindi… organizza un gruppo di amici, e partecipa alla sfida!

Oppure lancia tu stesso la sfida! Preferisci “impiegati vs dirigenti” o “quarantenni vs ventenni”? O magari vuoi essere il primo a gettare il guanto di sfida tra i quartieri della tua zona? Ok, abbiamo capito… ci sono un sacco di buoni motivi per partecipare.

Lo scorso anno abbiamo raggiunto quota 98 squadre iscritte! Con un po’ di impegno, e anche con la tua partecipazione quest’anno puntiamo al conto tondo…! 1000 ovviamente…

Per tutte le info (serie) sull’evento e per iscriverti, visita il sito della Scuola di Maratona.

La somma raccolta sarà devoluta a due Associazioni di Vittorio Veneto, per il sostegno di progetti a favore della vita nascente, dell’infanzia e all’adolescenza.

2.9 VERTIKAL PIZZOC – 01 NOVEMBRE 2018

Anche per il VERTICAL PIZZOC i tempi sono maturi, è arrivato il momento di iscriversi e di ottimizzare la preparazione atletica alla gara!

Nelle ultime due edizioni ha primeggiato il bravo Manuel Da Col, atleta 36enne che lo scorso anno ha scalato il Pizzoc in 34’35’’. TAKE ON THE CHALLENGE!

Tutte le informazioni ed i moduli di iscrizione sono disponibili nel sito ufficiale dell’evento.

MARATONINA DELLA VITTORIA – 17 MARZO 2019

Sei mesi esatti al D-Day della Maratonina della Vittoria 2019, è il momento giusto per iscriversi e soprattutto iniziare la preparazione!

Ti ricordiamo che SOLO PER I GIORNI 29-30 SETTEMBRE E  1 OTTOBRE sarà attiva la promozione “early booking” con un costo di iscrizione di 15 euro, pacco gara incluso. Segui questo link per tutte le informazioni e per iscriverti all’evento!

Se desideri partecipare ma non sei esattamente un “runner PRO”, ci sono ottime notizie per te…!

Non ti risparmieremo né la fatica, né tantomeno il sudore, ma dal prossimo articolo ti accompagneremo alla preparazione della mezza maratona con lo speciale “programma allenamenti”.

Un articolo al mese fino a Marzo, in cui potrai trovare preziosi consigli di allenamento, alimentazione e concentrazione mentale per arrivare all’evento fisicamente preparato e pronto a goderti la Maratonina!