Come allenare correttamente i muscoli e la forza per migliorare la performance nella corsa ?
A cosa serve allenare la forza per un Runner? E’ importante aumentare la potenza?
Ebbene sì, è un dato di fatto che l’allenamento della forza nelle discipline di endurance, compresa la corsa, ha il potenziale di incrementare la performance negli atleti, in particolare modo migliorando l’economia del gesto, la velocità massima e ritardando l’insorgenza della fatica.
Come vi abbiamo anticipato nell’articolo precedente, Eroica15-18 propone un percorso di preparazione dedicata a tutti i propri fans, grazie al supporto del Centro Sinergy Med 2.0 e della Palestra Body Evidence. E’ stato studiato e predisposto appositamente per i runners, uno straordinario percorso di allenamento con l’obiettivo di ottimizzare la loro performance.
Entriamo nello specifico. Per migliorare le capacità di forza è necessario utilizzare esercizi mirati e proporre stimoli specifici. Allenamenti propri degli atleti di resistenza, anche se impegnativi, come lavori intervallati o prove ripetute non sono sufficienti per migliorare gli aspetti neuromuscolari.
La scelta e la corretta esecuzione degli esercizi è quindi un aspetto fondamentale e dipende anche dalla tipologia di percorso che si andrà ad affrontare. Nel caso di una gara come l’Eroica15-18 Marathon, i dislivelli da affrontare richiederanno una particolare attenzione da parte del runner, all’allenamento della forza. Questo aspetto è molto importante perché, oltre a permettere una più facile gestione dello sforzo durante la gara, tornerà utile, sia nel recupero del primo periodo che nel proseguo della stagione, anche per chi si dedicherà alla sempre più popolare disciplina del trail running.
In parallelo allo sviluppo della forza specifica, il piano si focalizzerà anche sugli aspetti legati alla prevenzione degli infortuni: per questo nel piano di allenamento sono inserite le esercitazioni mirate al riequilibrio muscolare degli arti inferiori. A tal proposito verrà data grande attenzione alla prevenzione dei sovraccarichi a livello del ginocchio, alla stabilità ed efficienza del core ed alla tonificazione ed efficienza del busto e degli arti superiori. Il vantaggio di questo piano creato appositamente per Eroica15-18 e di essere seguiti da istruttori dedicati, è quello di poter ricevetre un programma di lavoro sulla forza integrato e modulato con il programma programma di allenamento generale da svolgere outdoor e che costituisce la parte principale del percorso di avvicinamento alla gara.
La Palestra Body Evidence offre a tutti i runners e a tutti i loro amici che vogliono prepararsi in maniera accurata per gli eventi EROICA15-18, una PROMOZIONE DEDICATA che comprende un bouquet di attività specifiche e mirate al miglioramento delle performance del Runner.
Il percorso è basato sulle esigenze specifiche dettate dal particolare percorso dell’EROICA15-18 Marathon. Ma verranno inseriti e proposti mezzi e metodi di allenamento che permetteranno di affrontare al meglio anche la 5^Maratonina della Vittoria o la bellissima City Run: 8km di puro divertimento correndo in centro a Vittorio Veneto.
Per tutte le informazioni necessarie scriveteci a info@maratoninadellavittoria.it.
Affrettatevi il percorso inizia il prossimo 8 gennaio 2018 ed è un bellissimo regalo per il vostro Natale.
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